Страничка психолога

Психолог Республиканского центра реабилитации МЧС РТ Агапова Анастасия Владимировна ответит на вопросы посетителей сайта (вопросы можно разместить на странице Вопросы и ответы с пометкой "Для психолога" или по телефону (843)564-55-17):

       В условиях Центра реабилитации МЧС наряду с медикаментозным и нетрадиционным направлением лечения можно воспользоваться услугами психологической помощи.

       Вам интересно узнать какой у вас уровень интеллекта; особенности внимания, памяти, мышления; а также характера и личности в целом? Психодиагностическое обследование позволит определить ваш психологический портрет.

ФОТО МЕТОДИК

         Если вы столкнулись:

- со сложной жизненной ситуацией;

- беспокоят навязчивые мысли и воспоминания;

- страхи;

- аллергия и другие симптомы, появившиеся в результате стресса;

- пережили психологическую травму;

- чувствуете, что силы на исходе и нет выхода?

Тогда индивидуальное психологическое консультирование - эффективное решение Ваших проблем!

         Накопленные знания и методики нейро-лингвистического программирования и эриксонианского гипноза позволят быстро и результативно достичь изменения в Ваших мыслях и поведении, способствовать гармоничному развитию личности и достижению поставленных целей!

ФОТО КОНСУЛЬТАЦИИ

       Для тех, кто регулярно заботится о своем здоровье, уделяя время профилактике заболеваний, будет полезно посетить индивидуальные и групповые занятия аутогенной тренировки. С помощью психической саморегуляции вы научитесь управлять своими эмоциями, быстро снимать усталость, увеличивать работоспособность. И Вам будет интересно увидеть и ощутить полученный результат от регулярных сеансов - устойчивость к стрессу, внутреннюю гармонию и равновесие.

ФОТО ГРУППОВОЙ РАБОТЫ

Л.А. Сенека сказал, что «основное лекарство выздоровления - это желание выздороветь». В добрый путь! Помните о том, что ВСЕ ЗАВИСИТ только от ВАС!

РЕЛАКСАЦИЯ - НЕ ПРОСТО РАССЛАБЛЕНИЕ, А ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

«Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами».

Р.Коуплан

 Напряженная работа, трудности в личной жизни, проблемы со здоровьем... Не спешите отчаиваться! Беззаботное ощущение легкости в теле и полета в душе Вы легко можете себе вернуть с помощью метода релаксации.

Релаксация (от латинского слова «relaxatio» - расслабление) - специальный метод, направленный на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально подобранных техник.

Релаксация - это состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Релаксация бывает непроизвольной, то есть не зависящей от нашей воли и сознания, например при отходе ко сну. А может быть произвольной, то есть вызываемой целенаправленно, путем принятия спокойной позы, представления состояний покоя, расслабления мышц.

Родоначальник метода релаксации американский психолог Джекобсон обнаружил взаимосвязь напряжения мышечного и напряжения нервно-психического и доказал, что расслабление мышц помогает снять возбуждение нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.

Поэтому обучение человека навыкам мышечного расслабления, полезно как для снятия психической напряженности, так и для устранения симптомов ряда заболеваний (таких как головная и сердечная боль, гастрит, гипертония, нарушения сна и других). С помощью этого метода устраняются «мышечные зажимы», достигается эмоциональная разрядка, повышается работоспособность, вырабатываются навыки саморелаксации и саморегуляции, умение восстанавливать физические и психологические силы.

Глубокая релаксация (длящаяся не менее 20 минут и выполняемая при помощи специальных приемов) оказывает мощное воздействие на организм и обладает целительными свойствами.

Человек, овладевший приемами мышечного расслабления, может за короткий промежуток времени создать условия необходимого внутреннего покоя, чтобы восстановить силы и сбросить физическое  и психологическое напряжение.

Глубокое мышечное расслабление улучшает циркуляцию крови и лимфы. Все органы, начиная с мозга и заканчивая конечностями, обогащаются кислородом, что стимулирует метаболические (т.е. обмен веществ), дыхательные, пищеварительные и прочие функции организма. У тела добавляются силы на преодоление стрессов.

Ментальное расслабление (уменьшение возбуждения сознания, центральной нервной системы - головного мозга) стимулирует работу вегетативной нервной системы, регулирующую деятельность внутренних органов. За счет этого происходит нормализация их работы.

 Источник исцеления - сам человек.

       Одним из важных моментов, определяющих эффективность лечения, является понимание психологии болезни. И одна из ипостасей болезни - «вторичная выгода», когда наше замечательное подсознание услужливо предоставляет симптом или болезнь для решения какой-то проблемы. Существует вторая ипостась - болезнь, как сигнал о неправильном стиле жизни и способах деятельности личности, своеобразное предупреждение со стороны сознания и тела.
     Одна из сложных и важных задач, стоящих перед психологом, обойти недоумение и сопротивление, возникающие как реакция пациента на эти истины. Ведь возможно, для кого-то восприятие того факта, что любая болезнь - это способ получения человеком каких-то необходимых ему выгод, болезненным образом потребует некоторого переворота в сознании. К сожалению, без понимания и принятия факта существования оборотной стороны болезни выздоровление становится весьма проблематичным.
       К. и С. Саймонтоны в книге «Возвращение к здоровью. Новый взгляд на тяжелые болезни» приводят пять основных областей потребностей и смыслов болезни. Итак, болезнь:
- «дает разрешение» уйти от неприятной ситуации или от решения сложной проблемы;
- предоставляет возможность получить заботу, любовь, внимание окружающих;
- «дарит» условия для того, чтобы пересмотреть свое понимание ситуации;
- предоставляет стимул для переоценки себя как личности или изменения привычных стереотипов поведения;
- «убирает» необходимость соответствовать тем высочайшим требованиям, которые предъявляют к вам окружающие и вы сами.
        Так, по мнению Л. Хэй, в любом недуге есть надобность. Иначе бы его не было. Симптомы - это чисто внешнее проявление недуга. Нам следует войти вглубь и уничтожить его психологическую причину. Это, то же самое, что срывать сорняк, не вырывая его с корнем. Вот почему перед тем, как обратиться к психологу, следует укрепить желание избавиться от надобности болезни. Если же исчезает надобность, то исчезает и внешнее проявление. Без корня растение умирает.
Психологическими причинами, вызывающими большинство недугов тела, являются придирчивость, гнев, обида и сознание вины. Если, к примеру, человек занимается критикой достаточно долго, то у него часто появляются такие заболевания, как артрит. Гнев вызывает недуги, от которых организм как бы вскипает, сгорает, инфицируется. Надолго затаенная обида разлагает, «пожирает» тело и, в конечном счете, ведет к образованию опухолей и развитию раковых заболеваний. Чувство вины всегда заставляет искать наказания и приводит к боли.
         Тело, как и все остальное в нашей жизни, - не что иное, как прямое отражение наших убеждений, пишет Л.Хэй в своей книге «Как исцелить свою жизнь». Наше тело все время говорит с нами - если бы мы только нашли время послушать... Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово. Продолжительный образ мыслей и слова определяют поведение тела. В указанной книге Л.Хэй приводит полный список, в котором каждой болезни «приписана» психологическая проблема, ее породившая. Например, возможная причина аллергии на психологическом уровне - отрицание собственных способностей и т.д.. Согласно автору, это верно приблизительно на 90-95%.
          Это информация к размышлению и руководство к действию...
          Также стоит обратить внимание на взаимосвязь болезни и речи. Н. Пезешкиан выделил «вредные метафоры», которые отражают людей с различными психосоматическими заболеваниями, использующими их для описания своих эмоциональных состояний.
Например, при гипертонической болезни больные часто говорят: «Кровь вскипела в жилах. Поддать жару. Выпускать пар".
При ишемической болезни сердца и инфаркте миокарда используются следующие метафоры: "Сердце разрывается. Удар в самое сердце. Груз на сердце. Принимать близко к сердцу".
        При инсульте: «Постиг удар. Это просто сразило (убило). Как гром среди ясного неба. Убийственные доказательства. Не давать спуску".
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки сопровождается следующими метафорами: «Рассердиться до дыры в животе. Лопнуть от злости. Поедать себя от тщеславия. Не переваривать что-то или кого-то. Тошнит от чего-то или кого-то. Раздражает до рвоты".
         Для людей, страдающих заболеваниями кожи и аллергической крапивницей характерны такие выражения: «Из кожи вон лезет. Люди с толстой и тонкой кожей. Плохо себя чувствовать в чьей-то шкуре. Из своей шкуры не вылезешь. Расстаться со своей кожей. Вонзаться под кожу".
         Следующий интересный момент. Если болезнь является выгодной или является сигналом сознания и тела, то бороться с ней, пытаясь уничтожить, это все равно, что сражаться с самим собой. В результате может развернуться настоящая война, где полем сражения становятся сознание и тело, отчего сильно страдают органы тела и части личности. Поэтому, не стоит приступать к военным действиям против болезни, не стоит от нее «избавляться». Симптом или болезнь - это сообщение, которое нужно понять и принять. Ведь болезнь всегда старается сообщить нам что-то очень важное, тем самым, выполняя положительную функцию. И когда мы понимаем положительную цель, у человека появляется свобода выбора. Так что ему не надо будет больше болеть для достижения своей цели.
        Ситуация больного - и не только больного, а любого человека, испытывающего психологические трудности, - во многих отношениях похожа на ситуацию человека, который длительное время стоит на од¬ной ноге. Через некоторое время мышцы перегруженной ноги начинает сводить судорога. Он едва удерживает равновесие. Уже болит не только нога, но и все тело. Боль становится нестерпимой, человек взывает о помощи. Окружающие пытаются всячески помочь ему. Один массирует больную ногу. Другой берется за сведенный судорогой затылок и тоже массирует его по всем правилам искусства. Третий, видя, что человек вот-вот потеряет равновесие, предлагает ему свою руку для опоры. Стоящие вокруг советуют опираться руками, чтобы было легче сто¬ять. А один мудрый старик предлагает подумать о том, что человек, стоящий на одной ноге, может считать себя вполне счастливым по сравнению с теми, у кого вообще нет ног. Находится и такой доброже¬латель, который заклинает нашего героя вообразить себя пружиной, и чем сильнее он на этом сосредоточится, тем скорее кончатся его стра¬дания. Некий серьезный, рассудительный старец благосклонно изрека¬ет: "Утро вечера мудренее". Наконец, появляется еще один, подходит к бедняге и спрашивает: "Почему ты стоишь на одной ноге? Выпрями другую ногу и встань на нее. У тебя же есть вторая нога".
              А вы стоите на одной или обеих ногах?

Про обиду(придча)

            Ученик попросил учителя:

- Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким.

            Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет.

- Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду - сказал учитель, - то возьми картофель. Напиши на нем имя человека, с которым произошел конфликт, и положи этот картофель в пакет.

- И это все? - недоуменно спросил ученик.

- Нет, - ответил учитель. - Ты должен всегда этот пакет носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель.

Ученик согласился.

            Прошло время. Пакет ученика пополнился картофелинами и стал достаточно тяжелым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же, тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Он покрылся скользким гадким налетом, некоторый зацвел и стал издавать резкий неприятный запах.

            Ученик пришел к учителю и сказал:

- Это уже невозможно носить с собой. Во-первых, пакет слишком тяжелый, а во-вторых, картофель испортился. Предложи что-нибудь другое.

            Но учитель ответил:

- То же самое происходит с тобой. Просто ты этого сразу не замечаешь. Я дал тебе возможность понаблюдать этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот груз.

            Если кто-то обидел вас, отпустили ли Вы эти горькие чувства? Не копите ли в себе зло?

  Стресс, тревога

Когда мы находимся в эпицентре тревоги, стресса, панической атаки, наши лобные доли упорно отказываются работать. Мы чувствуем, будто это просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было. А иногда наши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить. Нам начинает казаться, что все происходящее вокруг, будто в тумане, или, когда кто-то несколько минут разговаривал с нами, мы вдруг понимаем, что понятия не имеем, о чем он только что говорил. Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, ощущаем себя не в состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово. Такое может случаться с нами, в том числе и когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции - чувство обиды, безнадежности, страха, безысходности.

Существуют различные психологические техники, которые можно использовать, где бы вы ни находились. Возвращая сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился и почувствовать себя немного более сконцентрированными, чтобы объяснить, что с нами происходит или обратиться за помощью.

Осенняя тоска? Вы очень быстро устаете? Вам следует обратиться
к психологу!

Усталость и раздражительность, часто проявляющиеся осенью, возникают по определенным причинам. Что делать, если мир видится в серых красках?
1. Больше света
Одна из основных причин осенней депрессии - недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Доступный способ регуляции настроения и самочувствия - дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате, желающим сохранить бодрость и хорошее настроение, следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.
2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов
Среди них - индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты (содержат аминокислоту триптофан - предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерно у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе.
3. Меньше «депрессивной» пищи
Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И, наоборот, при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых - растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).
4. Избегайте лекарств
Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследования, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину.
5. Отдыхайте и расслабляйтесь
Если становится совсем невмоготу - сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность - возьмите отпуск или отгул или начните выращивать цветы: даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное - цветущих) может предотвратить депрессию.
Если «унылая пора» наводит тоску, не вызывает никаких положительных эмоций, и вы понимаете, что справиться с ней самостоятельно не можете, то ситуацию нужно срочно брать под контроль - консультация психолога поможет вам восстановить краски жизни!

 Техника «20 горошин», или как изменить свою жизнь к лучшему

 Все в нашей жизни - отражение нас самих. Все, что мы отдаем в мир - мы получаем от жизни в ответ. Это известный закон.

            Изменить людей вокруг не получится. Единственный человек, которого вы можете изменить - это вы сами. Только вы ответственны за вашу жизнь целиком и полностью. Изменяясь сами - вы измените окружающий мир, окружающих людей.

            Есть один простой способ, который поможет изменить привычный уклад мыслей в вашей голове, научит относиться к жизни лучше и позитивнее.

            Учеными установлено, что на приобретение новой привычки человеку требуется 21 день.

            Поэтому, в течение 21 дня нужно выполнить нехитрые действия и с радостью отметить позитивные изменения и улучшения во всех сторонах жизни.

            Итак, вы можете взять 20 горошин, фасолин, пуговок, камешков - все, что угодно, наиболее удобное для вас. Утром положите в свой карман, кошелек. И начинайте замечать что-то позитивное и благоприятное в своей жизни - это может быть:

- прохожий улыбнулся вам;

- вы вышли из дома и дождь закончился;

- вы увидели радугу;

- кто-то вам подсказал или помог в чем-то;

- сразу подошел автобус к остановке...

            Это любая ситуация, за которую стоит сказать «спасибо», которой можно порадоваться и улыбнуться. И каждая такая приятная ситуация - это одна горошина. Вы перекладываете эту горошину из одного кармана в другой, из одного отделения кошелька в другой. И так в течение дня.

            В первые дни, как правило, бывает сложнее, и люди перекладывают всего 4-5 горошин. Они забывают про технику или не замечают ситуаций. Но с каждым днем количество горошин будет увеличиваться.

            Многие из нас склонны хорошее принимать, как должное, а вот плохое долго хранить в своих мыслях. Эта техника поможет сместить фокус внимания.

            Вы научитесь фокусироваться на приятном. Вы приучите себя замечать прекрасные возможности, благоприятные ситуации, радость, доброту и позитив в вашей жизни. 

Услуги центра реабилитации

• Поговорим о Здоровье 
• Рубрика (новинка)  
• Исторически /новая
• Диагностика
• Медико-психологическая помощь
• Физиотерапия
• Лазеротерапия
• Стоматология
• Услуги, предлагаемые кабинетами ЛФК, тренажерного зала 
• Массаж
• Рефлексотерапия  и мануальная терапия
• Информация
• Конференция
• Методы традиционной медицины и очищения организма
• Отзывы
• Страничка психолога
• АПЭК - аппарат для коррекции зрения и стрессов
• Прейскурант
• Информация о центре
• Публичная информация
• Консультации специалистов
• Контакты
• Документы
• Юридическая помощь для граждан 
• 
• Министерство по делам гражданской обороны и чрезвычайным ситуациям Республики Татарстан
• 

• 
  

• E-Mail: Rifkat.Bakirov@tatar.ru

• 
  

Вопросы и ответы

Вас рад проконсультировать

с 8-00 до 17-00 (пн, вт, ср, чт, пт)

телефон:

приемная +7(843) 564-55-17

факс +7(843) 555-80-31